góra dół

moze byc FBW i moze byc dalej dzielony np gora/dol/gora

kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]

Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

[...] Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 95cm Klatka: 111(wydech) Biceps (napięty) lewy/prawy: 35/35 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 56/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Łydka lewa/prawa: 41/41 2) Spis suplementacji -Olimp Bcaa Xplode , 2,5 słoja http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html -Olimp ProLong [...]

[...] się zmniejszy. Góra jest ok, więc tutaj uważam, że wystarczy tylko pracować nad separacją mięśni, więcej masy tutaj oznaczać tylko będzie pogłębienie się dysproporcji góra - dół. Trzymam kciuki za Roberta na następnych zawodach w końcu kwietnia, jeśli utrzyma formę z fibo to będzie top 3 jak nic. A w przyszłości, jeśli powiększy kopyta - [...]

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

U Ciebie trening góra to praktycznie FBW (tylko bez nóg), a dajesz po kilka ćwiczeń. Pomyśl, nad rozłożeniem dobrym góra/dół i redukcją ćwiczeń.

[...] więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa [...]

[...] o trening to następuje lekka zmiana. Góra zaczyna mi się powoli już zmieniać, ale jak zwykle jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami góra-dół. W zeszłym roku próbowałam na rzecz treningu aerobowego odpuścić sobie większe cięzary na nogi, ale poskutkowało to tym, że tym razem miałam za szczupłe nogi [...]

ok postaram sie nakrecic,ale teraz nie robie plaskiej tylko skos gora dol, a jutro chyba wypada mi gora 15 powt to wiecej jak 70-75kg nie zaloze chyba ;P

gora - cala gora, dol - cale nogi

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

[...] poszuka, wybierze co na niego działa (bo już chyba mniej więcej wiesz, nie?) i co jest koniecznie uwzględniając aktualny poziom wytrenowania i może jechać. IMO jak będą 2-3 dni, to się trzeba dostosować, przykładowo góra/dół/góra albo jakiś 3way split, żeby szedł do przodu to wtedy się będzie cieszył z trenów, a nie potem smuty że nic nie idzie.

Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]

Czwartek 20.12.12r. Barki: 1. Wyciskanie axel gryfu (góra-dół): 60kgx6 80kgx6 100kgx6 110kgx6 120kgx6 2. Wyciskanie axla (sama góra): 60kgx5 100kgx5 120kgx5 130kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=6TCkYiaxHLI&feature=youtu.be 3. Wyciskanie na maszynie hummer: 20kg(na stronę)x10 40kgx10 60kgx10 80kgx10 40kgx15 4. Unoszenie hantli do przodu: [...]

[...] Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo góra-dół. Dzisiaj tak robiłam, jak koniecznie muszą być na przemian to będę chodzić. Czy serie rozgrzewkowe mogą mieć 15 powtórzeń czy muszą tyle samo ile w serii robię, [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

uzupelniam treningi i miski z ostatnich 2 dni :-) 25.01 piatek -10 min wioslo -2 serie opuszczania na drazku x10/x8 -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - [...]

tez jestem bylem zdumiony jak nie widzialem stojakow :) ale byla promocja i juz kupilem wiec trudno no dobra ronnie ale ten trening co podalem jest poprawny? czy ten twoj robic gora,dol,gora poprostu ABA BAB ?